篮球是一项需求剧烈身体对立的运动，而剧烈的身体对立带来的是较高的受伤危险。在本次体育文化节的篮球联赛中，剧烈的身体磕碰给竞赛带来了必定的观赏性，但是却有不少运动员在竞赛中受了伤，这是课体君最不乐意看到的，所以，本次的专题将为中山学院广阔球友们带来一些篮球运动中的自我维护常识。

  在进行打破上篮的过程中，常常会呈现以上这种状况。特别是当身体疲乏，赛前预备缺乏的状况下更容易发生踝关节扭伤，俗称崴脚！崴脚在日常日子及运动较常见,而重复的的崴脚，或许会使韧带关节囊松懈，变成习惯性崴脚。除了会使你跑动速度、反应速度、协调性、柔韧性、灵活性、弹跳力削弱之外，还会导致踝关节创伤性关节炎等伤病。所以这是一个不得不注重的问题。

  首要咱们要知道一点，踝关节有多个骨头“堆砌”组成，由许多韧带包裹、保持着关节的正常运动。当崴脚的时分，十分有或许由于扭伤力度较大，引起关节错位、韧带危害，乃至是骨折和韧带开裂（一点都不夸大）然后，咱们还需求知道的一点是，踝关节承受着咱们整个人的分量！

  马上中止行走、运动等活动。许多同学在崴脚之后还坚持打球等活动，这是对身体一种不负责任的行为，尤其是患侧踝关节必定不能够活动防止部分肿胀持续加剧。但是，现在相关研讨发现踝关节长期不活动对关节有潜在危害，因而主张歇息仅限于踝关节危害初期，歇息时间应尽或许缩短。

  冰敷可使开裂的毛细血管缩短，削减出血或渗出，然后减轻肿胀和痛苦。冰敷应该在受伤后赶快进行，至伤后48小时，此刻毛细血管出血趋于停止。办法是用冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外敷，每次20～30分钟， 此刻应留意防止皮肤冻伤，假设没有冰块，可用冷水渗透的毛巾代替，3-5分钟左右替换1次。

  冷敷的一起或冷敷后可用弹性纱带等加压包扎踝关节周围。它能够阻挠持续出血、防备严峻的踝关节肿胀。

  取座位或卧位，一起，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，然后减轻肿胀和痛苦。下肢举高一般不超越30，防止远端足趾长期供血缺乏。

  当伤势安稳后，可恰当的做一些轻运动，加快伤势康复状况。恰当出去逛逛，腕关节运动等等轻型运动都能够。

  防不如治，加强脚踝的力气操练，只要脚踝上的力气足够了，才会在某些时分更好地防止伤病，例如：一些负重屈伸等脚踝扭伤。

  运动前的热身必定要热开，只要关节活动开了才干加大关节和韧带的活动范围，由此削减受伤的几率，例如加快跑、拉伸运动。

  运动落地时必定要把脚踝锁死，每一次起跳都是把脚踝锁得死死地。防止脚踝呈现意料之外的横向运动。

  站立的时分尽量成八字站立，不论进攻仍是防卫，脚尖尽量朝运动方向。平常多做一些保持身体平衡的操练。

  2010年3月17日，库里由于左脚踝扭伤，缺席了对阵黄蜂的竞赛（现在的鹈鹕），这是他职业生涯初次缺阵。

  2010年10月28日，勇士2010-2011赛季揭幕战，库里右脚踝扭伤。在季前赛的时分，库里就扭到过右脚踝，这次归于伤上加伤，不过，他坚持从头再回到竞赛，全场打了39分钟。

  2010年10月30日，在勇士对阵快船的竞赛中，库里再次扭到右脚踝，伤势完全恶化，让他不得不受伤下场,库里缺席了接下来对阵湖人和灰熊的竞赛

  2010年12月10日，在勇士对阵马刺的竞赛第二节，库里在三分线外运球的时分，忽然滑倒扭伤右脚踝。他其时现已不能独立行走，需求队友的搀扶才干离场。库里这次伤得很重，接连歇息了6场竞赛。

  2011年夏天，由于右脚踝频频受伤，库里决议进行手术，修正频频受伤的右脚踝肌腱。但2011-12赛季头七天竞赛，库里就两次扭伤右脚踝，缺席了2011年12月29日对阵尼克斯的竞赛。

  2012年1月5日，在勇士对阵马刺的竞赛中，库里右脚踝再次受伤，接连歇息了8场竞赛。由于库里的右脚踝伤病史，他现已有习惯性扭伤的趋势。

  2012年2月23日，在勇士对阵太阳的竞赛中，库里第一节2分19秒扭伤右脚筋，当即伤退，接连歇息了4场竞赛。

  2012年3月11日，在勇士对阵小牛的竞赛中，库里右脚踝再次扭伤，赛季报销。他在2011-12缩水赛季，右脚踝扭伤已成粗茶淡饭，成为联盟闻名玻璃人。

  2012年9月，鉴于库里右脚踝习惯性扭伤的问题，他再次承受手术，铲除剩余的骨刺和软组织。这次手术是成功的，他接下来三个赛季，脚踝受伤的频率削减。

  正是库里在后面加强了对脚踝的练习和维护，使得脚踝的受伤几率大幅度的降低了，为他在近几个赛季的逆天体现打下了坚实的身体根底。

  有了库里这个比如，信任大家伙们必定对维护好脚踝的重要性有了一个明晰的知道了吧~